barki do

[...] powtorzen, WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” ( i tu nwm ile mam robic) plecy do wymiany: podciąganie 4s wiosłowanie sztangą 4s wiosłowanie hantlą 3s martwy ciąg 4s szrugsy 4s Czwartek:barki i biceps Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12 powtorzen, Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12 powtorzen, bez sensu, daj przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

A ja to widze tak : Pon Klata wycisk sztanga plaska 3 serie wycisk sztanga skos 3 serie wycisk hantle skos 4 serie rozpietki na skosie/przenoszenie hantla w poprzek lawki 3 serie Wt Plecy Kaptur wioslo sztanga nachwyt/podchwyt 4 serie wioslo hantel 4 serie drazek 4 serie (jak go skolujesz, ale to nie odlaczna czesc treningu plecow) martwy ciag 4 [...]

Skonczyly mi sie wyrazy w tamtym poscie, na trica rozdziel sobie serie tak zeby wyszlo z 11 serii, a co do barkow i nog, moim zdaniem dobre polaczenie, bo cwiczymy barki kiedy dawno nie byly cwiczone (sa po przerwie) i nie sa uzywane w tym treningu wiec dobry czas zeby wykorzystac ich SIŁĘ!!! :D

A co do ogolnie planu split, to i tak juz nie uzywam takiego polaczenia barki + nogi, bo jestem jednak zwolennikiem partia 2x tyg, mam na mysli push/pull.

barki super miejsce na inj ale max 2-2.5ml no i trzeba umiec (zreszta jak w kazdy inny miesien) ja nie nawidze wbijac w uda bo zawsze jakis nerw natrafie ostatnio powrocilem do posladkow bo trzeba wtlaczac 4ml wiec nie ma co w mniejsze partie tluc

typowy MEZO , wąski pas , szerokie barki jak przyłożysz się do diety i ćwiczeń to za pare lat będziesz wyglądał jak by ciebie Michał Anioł rzeźbił

[...] problem ze stawami kolanowymi ale powoli staram się je dodać do treningu trenuje systemem dzielonym na jednej sesji trenuje plecy + biceps i triceps a na kolejnej klatka i barki tu raczej stosuje mniej powtórzeń a większe ciężary z czasem dorzuce 3 trening w tygodniu tylko na nogi i pośladki myślę że to dość rozsądny podział jeśli chce się [...]

ja ciebie wogle nie rozumiem...o co ci chodiz...sa cwieczenia na barki np wyciskanie zza karku...i na plecy tak zwane najszersze grzbietu..np podciaganie sztangi w opadzie do szyji....a skoro chcesz miec muly na "tyle barkow:/" to garb sie mocno i kiedys ci wyrosnie taki duuuuzy....

Mhm, więc jak wg Ciebie powinien wyglądać plan na zwiększenie siły klatki (i najlepiej nie tylko klatki) tak, żeby też nieco masy przyszło? I czy do innych partii mięśniowych też są podobne zasady? Np barki wyciskanie żołnierskie a nie żadne sztangielki, na biceps uginanie ze sztangą itd? Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2008-12-31 12:12:28

W sumie to nie wiem, co najgorzej, ale ostatnio cyba barki. Ostatnio męczyłem się z kontuzją lewego barku i musiałem przerwać trening. A ruszyły mi ostatnio nogi. Do tego, dzięki robieniu większej ilości powtórzeń w przysiadach ładnie męczą się też prostowniki i też widać jak rosną.

[...] nie schodz ponizej 15 powt-no albo arnoldki hehe - unoszenie bokiem w góre 4x 20><15- staraj się 20 robic, jak przy 15 wymiękasz to te 5 powtórzen takie połówki rób, ile dasz samodzielnie. - podciąganie do brody 4-5x 20><8- zaczynasz od 20 powt bez zapasu 2 serie. dokładasz cięzar i robisz na 8 powtórzen, barki idą w morde szybko

mój biceps szczególnie prawy jest szalony od końca maja do dzis z 37,5 40CM ale celem jest 45cm a potem nastepny cel hehe ale jak juz to barki mnie troche wkurzaja szczegolnie naramienny sa oporne

Pierwszy dzien: klatka 1. pozioma sztanga x4 2. skos w gore sztangielkami x4 3. pompki na poreczach x3 4. rozpietki x3 triceps: 1. francuzkie sztanga x4 (przeplatane z rozpietkami) 2. prostowanieramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac drugi dzien: martwy ciag x4 nogi: 1. przysiady x5 2. prostowanie nog w [...]

Plan sobie sam uladalem wiec tak: Poniedzialek: Plecy: podciaganie na drazku do karku 4x 12-6 martwy ciag 4x 12-6 sciaganie wyciagu 4x 12-6 Biceps: Uginanie rak z gryfem lamanym 3x 10-8 Uginanie rak z hantelkami 3x 10-8 Uginanie chwyt mlotko 3x 10-8 Wtorek: Klatka: Wyciskanie lawka prosta 4x 12-6 Skos 15 3x 12-8 Skos 35 uchwyt szeroki 3x 12-8 [...]

Tak, ale lepiej to robić hantlami ze względu na barki. Dlatego mówiłem o pełnym flarowaniu łokciami. Możesz jeszcze przytrzymać na dole 3-4 sek. To tylko kwestia adaptacji do ćwiczenia. Poza tym używanie hantli lepiej działa na mięśnie piersiowe niż sztanga. Sztangi wg mnie powinno się używać jeżeli wchodzimy na duże ciężary - trudno wyobrazić [...]

[...] 100. Operowanie na 50 kg sztangielkach jest kłopotliwe, to zwyczajnie duży ciężar, trzeba go podnieść na bicepsach, przy samym wykonywaniu ćwiczenia mocno pracują również barki, co może być kłopotliwe przy późniejszym katowaniu tej grupy mięśniowej. Niektórzy mają dodatkowo problem z utrzymaniem równowagi przy tak dużych ciężarach. Hantle [...]

a kiedy trenujesz barki, tricepsa, i nogi??? bop neiwidze w twojej rospisce BTW. plan do dupyyyyyyyy Zmieniony przez - R4v3n w dniu 2004-03-23 10:21:41

Jaki do dupy.....jak masz lepszy to zapodaj Barki robie z plecami.

wiem czytałem ten atlas a ćwiczę : poniedziałek biceps i triceps wtorek klatka środa wolne czwartek barki piątek plecy sobota nogi i niedziela wolne . nie robiłem act bo nie chodzę do siłowni tylko ćwiczę w domu do dyspozycji mam tylko sztangę i ekspander . i nie mogę sobie zrobić act

[...] chwytem lub na szerokośc barków, unoszenie sztangi/ sztangielek przodem, unoszenie bokiem, zakres powt od 12-15, przy czym mozna dodać na koniec np dodatkowo wyciskanie z malym ciezarem, 2 serie do oporu, tył barków rób z plecami, ja robie czasem tez barki po treningu klatki, ale taki trening wymaga naprawde dużo energi i odpowiedniej regeneracji